Фітнес тренер Hanna Light – експерт з корекції фігури

Щоб привести своє тіло у форму, потрібно чимало зусиль, терпіння та завзятості. І фітнес-інструктор – одна з ключових фігур у досягненні цієї мети.

Заняття з фітнес тренером онлайн Ханною Лайт - вибір тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, покращити форми, підтягнути тіло та навчитися контролювати свою вагу.

Ханна Яковенко - сертифікований тренер групових занять з фітнесу, інструктор тренажерного залу та фітнес-дієтолог. Ханна здобула кваліфікацію на спеціалізованих курсах у 2013-2015 роках. Викладає фітнес-мікс та пілатес з 2013 року.

Тренер вирішує проблему корекції ваги комплексно – за допомогою фізичного навантаження та збалансованого правильного харчування, оптимальних для корекції ваги (спалювання жирових відкладень або набору м'язової маси).

Ханна - супротивник строгих дієт та сушок, які шкодять здоров'ю, змінюють гормональний фон та уповільнюють метаболізм. Вона «за» повноцінне та правильне харчування, яке не лише підвищує імунітет, а й продовжує життя. До того ж, тренер Ханна Яковенко прихильник регулярних та ефективних тренувань, які покращують стан організму, підвищують настрій та якість сну.

Режим тренувань, збалансований раціон та набір вправ розробляються виходячи з індивідуальних цілей, побажань та фізичних характеристик клієнта.

Ханна Лайт тренер з фітнесу онлайн - чим ефективні персональні тренування

Програми харчування та тренувань складаються на основі ваших даних по анкеті, враховуючи всі ваші особливості та побажання, визначаються методи тренувань та раціон харчування, що найбільше підійде саме вам.

Щотижня робиться аналіз ваших результатів, ведеться щоденник, щоб розуміти як іде процес і чи потрібно коригувати програми.

Практично в будь-який момент ви зможете отримати консультацію з питання, що вас цікавить.

ПРОГРАМА ХАРЧУВАННЯ

У програмі ваша добова норма калорій розраховується за спеціальною формулою, враховуючи вагу, вік, зріст, фізичну активність протягом дня та вашу мету. Розраховується необхідна кількість нутрієнтів (білків, жирів та вуглеводів) у оптимальному співвідношенні за правилами збалансованого харчування. Усі формули та розрахунки включені до програми.

Обов'язково враховуються ваші побажання, переваги та особливості харчування. У програмі детально розписаний кожен день: страви, вхідні продукти, їх кількість у грамах, БЖУ та калорії, за якими робиться загальний підсумок за день. Вказано кількість та час прийомів їжі, харчування до та після тренування, кількість води, способи приготування тощо.

Адже краса та здоров'я насамперед залежать від харчування!

ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ ЗАНЯТТІВ У ТРЕНАЖЕРНІЙ ЗАЛІ АБО ДЛЯ ЗАНЯТЬ ВДОМА

Програма складається з урахуванням усіх ваших побажань. Спираючись на ваші цілі, робиться ухил на потрібні групи м'язів, підбираються найефективніші вправи, кількість підходів та повторень. Враховується ваша фізична підготовка, стан здоров'я, наявність конкретних тренажерів та спортивного інвентарю у залі. До кожної вправи додано фото та опис.

Кількість занять на тиждень підбирається індивідуально. У програмі вказані принципи побудови тренування та підбору потрібної ваги, час відпочинку та самого тренування.

Адже саме тренування відіграють велику роль у формуванні ідеального тіла!

Послуги онлайн фітнес тренера Ханни Яковенко

Фітнес-тренер Ханна пропонує кілька форматів послуг.

Пакет «Стандарт»:

Індивідуальна програма тренувань на 1 місяць
Індивідуальна програма харчування на 1 місяць
Корекція програм (за потреби)
Контроль результатів (підсумок кожного тижня)
Контроль техніки виконання вправ
Безлімітні консультації протягом одного місяця

Пакет «Мотивація»:

Індивідуальна програма тренувань на 2 місяці
Індивідуальна програма харчування на 2 місяці
Корекція програм (за потреби)
Контроль результатів (підсумок кожного тижня)
Контроль техніки виконання вправ
Безлімітні консультації протягом одного року

Програма харчування

розрахунок добової норми калорій;
розрахунок необхідної кількості нутрієнтів (білків, жирів та вуглеводів);
розписаний кожен день: страви, продукти, що до них входять, їх кількість у грамах, БЖУ та калорії, за якими виробляється загальний підсумок за день;
таблиця харчової цінності товарів;
основні нюанси: кількість і час їжі, харчування до/після тренування, кількість води, способи готування.

Програма тренувань

ухил на потрібні групи м'язів;
підбираються найефективніші вправи, кількість підходів та повторень з огляду на вашу фізичну підготовку, стан здоров'я, наявність конкретних тренажерів та спортивного інвентарю у вашому залі;
кількість занять на тиждень підбирається індивідуально;
фото та опис до кожної вправи;
найважливіші моменти, методи побудови тренування та підбору потрібної ваги, час відпочинку та самого тренування.

Фітнес тренер онлайн Ханна Лайт